TIPS
MENAMBAH BERAT BADAN
Memiliki berat badan
yang ideal merupakan harapan semua orang termasuk anda. Tapi pada kenyataannya,
ada di antara kita yang memiliki dua masalah yang terkait dengan berat badan
tersebut seperti terlalu gemuk atau bahkan malah terlalu kurus. Untuk masalah
terlalu kurus ini pun juga termasuk masalah serius bagi yang mengalaminya.
Lalu, adakah tips sehat menambah berat badan yang bisa menjadi solusi
terbaik....???
Menambah berat badan
bagi anda yang terlalu kurus dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori
dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan mereka yang telah memiliki berat badan
ideal. Berikut ini beberapa tips yang dapat menambah berat badan :
1. Mengkonsumsi berbagai bahan makanan sehat yang mengandung
karbohidrat. Berbagai makanan tersebut yaitu buah, sayur-sayuran, nasi merah
dan berbagai makanan yang berbahan dari gandum seperti roti dan sereal. Khusus
untuk gandum, makanan ini merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan
serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anda.
2. Mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh kita.
Sumber protein sehat tersebut bisa berasal dari ikan, daging ayam serta
kacang-kacangan yang dapat mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh
tubuh anda.
3. Mencukupi kebutuhan lemak yang diperlukan oleh tubuh anda.
Sumber lemak yang sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega-3 serta
omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat anda peroleh dari ikan dan kacang
kenari sedangkan omega-6 dapat anda peroleh dari minyak sayur seperti minyak
biji matahari, kelapa, serta jagung.
4. Mencukupi kebutuhan vitamin yang diperlukan oleh tubuh anda.
Sumber vitamin dapat anda peroleh dari aneka macam buah-buahan yang pada
kenyataaanya merupakan sumber vitamin yang di perlukan oleh tubuh anda.
5. Mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda.
Sumber mineral tersebut dapat anda peroleh dari buah-buahan, sayur-sayuran,
kacang-kacangan, daging merah, susu serta keju.
6. Mencukupi kebutuhan cairan yang diperlukan oleh tubuh kita.
Sumber cairan tersebut dapat anda peroleh dari meminum air putih dalam
jumlah yang cukup yang diperlukan oleh tubuh anda. Minum delapan gelas air
putih perhari dapat mencukupi cairan dalam tubuh anda.
7. Melakukan aktivitas olahraga. Aktivitas olahraga ini juga
sangat baik untuk menjaga kesehatan anda dan dapat membuat tubuh anda tampak
berisi dan sehat pula dan tidak membuat tubuh menggelambir karena lemak yang
berlebih di tubuh anda.
8. Tidur atau istirahat yang cukup dan teratur. Pola tidur yang
tidak teratur sangat berdampak buruk bagi kesehatan, begitu juga bagi tubuh.
Kurangnya tubuh beristirahat mengakibatkan tidak stabilnya proses metabolisme
tubuh. Maka dari itu, usahakan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas.
9. Jangan lewatkan Sarapan. Makan pagi akan menambah energi tubuh sehingga
anda siap untuk menjalankan aktifitas serta meningkatkan fokus. Sehubungan
dengan program menambah berat badan, pertimbangkan untuk mengkonsumsi jenis
makanan yang mengandung banyak protein dan nutrisi, seperti roti, jus segar
atau susu, telur, buah-buahan serta sayuran. Minum suplemen/multivitamin jika
itu termasuk dalam rencana anda.
10. Snack atau makanan ringan. Makan tiga kali sehari itu pasti, namun jangan
lupa untuk menyisipkan dua kali makanan ringan (snack) di antaranya. Bukan
snack sembarangan, tetapi makanan ringan yang memang bertujuan untuk
meningkatkan berat bada secara sehat. Ngemil akan menambah kalori ekstra untuk tubuh. Usahakan
untuk mengkonsumsi jenis-jenis makanan ringan seperti keju, cereal yang
diperkaya nutrisi, yogurt, biskuit gandum, atau roti.
Demikian beberapa langkah tips
untuk menaikkan
berat badan. Sukses tidaknya langkah-langkah di
atas tergantung pada niat dan tekad yang menjalankannya. Maka dari itu, jika
ingin mencapai hasil yang maksimal, lakukan langkah-langkah tersebut dengan
konsisten dan disiplin diri. Jangan
hanya menambah porsi makan, tapi perhatikan kualitas dan keseimbangan
nutrisi makanan. Somoga berhasil.
.
0 komentar:
Posting Komentar